Acasă Blog Pagina 11

Toți clienții unui mall au ”avut” temperatură. Canicula încurcă măsurile contra Covid-19

0

Valul de aer fierbinte, saharian, care ne sufocă de câteva zile, aduce temperaturi tot mai ridicate. A fost caniculă și astăzi în sudul țării, iar de mâine pot fi și 37 de grade la umbră.

Facebook Comments

Cum să abordezi singurătatea și timiditatea

0

Te simți singur, și nu știi cum să te conectezi cu ceilalți? Iată o modalitate prin care să-ți faci prieteni chiar dacă ești timid.

Înțelegerea timidității și a singurătății

Ca oameni, noi suntem creaturi sociale. A avea prieteni ne face mai fericiți și mai sănătoși – de fapt, a fi conectat social este esențial pentru sănătatea noastră mentală și emoțională. Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem timizi și introvertiți social. Ne simțim incomod în jurul unor persoane necunoscute, nesigur de ce să spunem sau îngrijorat de ceea ce ar putea crede alții despre noi. Acest lucru ne poate determina să evităm situațiile sociale, să ne despărțim de ceilalți și să devenim treptat izolați și singuri.

Singurătatea este o problemă comună în rândul oamenilor de toate vârstele și din toate mediile și totuși este un lucru pe care majoritatea dintre noi ezită să-l admită. Dar singurătatea nu este nimic de care să te simți rușinat. Uneori, este rezultatul circumstanțelor externe: te-ai mutat într-o zonă nouă, de exemplu. În astfel de cazuri, există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a întâlni oameni noi și a transforma cunoștințele în prieteni.

Dar dacă te lupți cu timiditatea, nesiguranța socială sau cu dificultățile de a-ți face prieteni? Adevărul este că niciunul dintre noi nu se naște cu abilități sociale. Sunt lucruri pe care le învățăm de-a lungul timpului și vestea bună este că și tu le poți învăța. Oricât de nervos te simți în compania celorlalți, poți învăța să taci gândurile autocritice, să-ți sporești stima de sine și să devii mai încrezător în interacțiunile tale cu ceilalți. Nu trebuie să-ți schimbi personalitatea, dar învățând noi abilități și adoptând o perspectivă diferită, poți depăși timiditatea sau penibilul social, alunga singurătatea și te poți bucura de prietenii puternice și împlinite.

Timiditatea și nesiguranța sunt o problemă pentru tine?

  • Ți-e teamă să pari caraghios în situații sociale?
  • Îți faci griji foarte mult despre ce cred alții despre tine?
  • Evitați frecvent situațiile sociale?
  • Se pare că alți oameni se distrează mult mai mult decât o faci în situații sociale?
  • Crezi că e vina ta când cineva te respinge sau pare neinteresat?
  • Îți este greu să te apropii de oameni sau să te înscrii în conversații?
  • După ce ai petrecut timp cu ceilalți, ai tendința să îți rezervi timp și să-ți critici „performanța”?
  • Deseori vă simțiți rău în privința dvs. după socializare?

Dacă ați răspuns „da” la aceste întrebări, acest articol vă poate ajuta.

Combaterea nesiguranței sociale și a fricii

Când vine vorba de timiditate și „penibil social”, lucrurile pe care ni le spunem nouă, fac o diferență uriașă. Iată câteva modele comune de gândire care îți pot submina încrederea și pot alimenta nesiguranța socială:

  • Crezând că ești plictisitor și că nu poți face altceva.
  • Crezând că ceilalți oameni te evaluează și te judecă în situații sociale.
  • Crezând că vei fi respins și criticat dacă faci o greșeală socială.
  • Credința că a fi respins sau jenat social ar fi îngrozitor și devastator.
  • Crezând că ceea ce cred alții despre tine definește cine ești.

Dacă credeți aceste lucruri, nu este de mirare că situațiile sociale par terifiante! Dar adevărul nu este niciodată atât de alb-negru.

Oamenii nu se gândesc la tine – cel puțin nu în măsura în care crezi. Majoritatea oamenilor sunt prinși de propriile lor vieți și de preocupări. La fel cum te gândești la tine și la propriile tale preocupări sociale, alți oameni se gândesc la ei înșiși. Nu-și petrec timpul liber judecându-te. Așa că nu mai pierdeți timpul îngrijorându-vă de ce cred alții despre voi.

Multe alte persoane se simt la fel de incomode și de nervoase ca tine. Când sunteți anxios din punct de vedere social, poate părea ca și ceilalți ar fi un extrovertit plin de încredere în sine. Dar nu este cazul. Unii oameni se pricep să se „ascundă” mai bine decât alții, dar există mulți oameni introvertiți acolo care se luptă cu aceleași îndoieli de sine ca tine. Următoarea persoană cu care vorbești este la fel de probabil să fie îngrijorată de ceea ce crezi despre ei!

Oamenii sunt mult mai toleranți decât crezi. În mintea ta, însăși ideea de a face sau de a spune ceva jenant în public este îngrozitoare. Ești sigur că toată lumea te va judeca. Dar, în realitate, este foarte puțin probabil ca oamenii să facă o afacere mare în fața unui pas social. Toată lumea a făcut-o la un moment dat, așa că majoritatea o vor ignora și vor merge mai departe.

Învățând să te accepți pe tine însuți

Când începi să-ți dai seama că oamenii NU examinează și îți judecă fiecare cuvânt și faptă, automat te vei simți mai puțin nervos social. Dar asta lasă în continuare felul în care te simți despre tine. De prea multe ori, suntem propriii noștri critici. Suntem duri cu noi înșine într-un mod în care nu am fi niciodată cu străinii – cu atât mai puțin oamenii care ne pasă.

Învățarea să te accepți pe tine nu se întâmplă peste noapte – necesită schimbarea gândirii.

Nu trebuie să fii perfect pentru a fi plăcut. De fapt, imperfecțiunile și dorințele noastre pot fi atrăgătoare. Chiar și slăbiciunile noastre ne pot apropia de ceilalți. Când cineva este sincer și deschis cu privire la vulnerabilitățile sale, este o experiență de legătură – mai ales dacă este capabil să râdă de sine. Dacă puteți accepta cu bucurie stânjenirea și imperfecțiunile dvs., veți constata că și alții o vor face. S-ar putea chiar să vă placă mai bine pentru asta!

E în regulă să greșești. Toata lumea face greseli; face parte din a fi om. Așa că dă-ți o pauză când te încurci. Valoarea ta nu provine din a fi perfectă. Dacă vi se pare dificilă compasiunea de sine, încercați să priviți propriile greșeli la fel cum le-ar face pe cele ale unui prieten. Ce i-ai spune prietenului tău? Acum urmează propriile sfaturi.

Autoevaluările negative nu reflectă neapărat realitatea. De fapt, probabil că nu, mai ales dacă:

  1. Dați-vă un nume, cum ar fi „patetic”, „lipsit de valoare”, „prostuț” etc.
  2. Testați-vă cu toate lucrurile pe care „ar trebui” sau „nu ar fi trebuit” să le faceți.
  3. Faceți generalizări pe baza unui eveniment specific. De exemplu, dacă ceva nu a mers așa cum a fost planificat, vă spuneți că nu veți înțelege lucrurile niciodată, că sunteți un eșec.

Când vă gândiți la astfel de gânduri distorsionate, este important să le întrerupeți și să le provocați conștient. Pretindeți că sunteți un terț observator imparțial, apoi întrebați-vă dacă există alte moduri de a vizualiza situația.

Construirea abilităților sociale cu un pas la rând

Îmbunătățirea abilităților sociale necesită practică. La fel cum nu te-ai aștepta să devii bun la chitară fără ceva efort, nu te aștepta să deveniți confortabil social fără a face timp. Acestea fiind spuse, puteți începe mic. Faceți pași pentru a fi mai încrezători și mai sociali, apoi construiți pe acele succese.

  • Zâmbește cuiva străin pe stradă.
  • Complimentează pe cineva pe care îl întâlnești în timpul zilei tale.
  • Puneți cuiva o întrebare întâmplătoare (de exemplu, la un restaurant: „Ați fost aici până acum? Cum este friptura?”)
  • Începeți o conversație cu un casier prietenos, recepționer, ospătar sau vânzător.

Cum să faci față celor mai mari temeri sociale ale tale

Când vine vorba de lucrurile care ne sperie cu adevărat, doriți să vă confruntați cu frica într-un mod gradat, începând cu situații ușor stresante și construind scenarii mai provocatoare de anxietate. Gândiți-vă la ea ca la o scăriță, cu fiecare treaptă un pic mai stresantă decât ultima. Nu treceți la pasul următor până nu aveți o experiență pozitivă cu pasul de mai jos. De exemplu, dacă a vorbi cu oameni noi la petreceri vă face extrem de anxioși, iată o scăriță pe care o puteți folosi:

  1. Mergeți la o petrecere și zâmbiți câtorva persoane.
  2. Mergeți la o petrecere și puneți o întrebare simplă (de exemplu, „Știți ce oră este?”). După ce au răspuns, mulțumește-i politicos și apoi scuză-te. Cheia este de a face interacțiunea scurtă și dulce.
  3. Cereți unui prieten să vă prezinte cuiva la petrecere și să vă ajute să facilitați o scurtă conversație.
  4. Alege pe cineva la petrecere care pare prietenos și abordabil. Prezintă-te.
  5. Identificați un grup de persoane care nu intimidează la petrecere și abordați-le. Nu trebuie să faci o intrare mare. Trebuie doar să vă alăturați grupului și să ascultați conversația. Faceți un comentariu sau două dacă doriți, dar nu puneți prea multă presiune asupra dvs.
  6. Alăturați-vă unui alt grup prietenos, abordabil. De această dată, încercați să participați puțin mai mult la conversație.

Mai multe sfaturi pentru dezvoltarea încrederii sociale

  • Acționează. A acționa ca și cum ai fi încrezător te poate face să te simți mai încrezător.
  • Concentrați-vă extern, nu intern. În loc să vă faceți griji pentru cum vă confruntați sau cu ceea ce veți spune, mută atenția de la tine însuți la cealaltă persoană. Vei trăi mai mult în acest moment și te vei simți mai puțin conștient de sine.
  • Râzi de tine. Dacă faci ceva jenant, folosește umorul pentru a pune lucrurile în perspectivă. Râdeți, învățați și mergeți mai departe.
  • Faceți lucruri care să îi ajute pe alții sau să lumineze ziua unei alte persoane. Poate fi ceva la fel de mic ca un compliment sau un zâmbet. Când răspândiți pozitivitatea, vă veți simți mai bine în legătură cu voi.

Sfaturi pentru conversații

Unii oameni par a ști instinctiv cum să înceapă o conversație cu oricine, în orice loc. Dacă nu sunteți unul dintre aceste tipuri norocoase, aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți să vorbiți când întâlniți prima dată pe cineva:

Iată câteva modalități ușoare de a interacționa în conversația cu cineva nou

Remarcați împrejurimile sau ocazia. Dacă sunteți la o petrecere, de exemplu, puteți să comentați locul, restaurantul sau muzica într-un mod pozitiv. „Îmi place această melodie”, „Mâncarea este extraordinară!”.

Pune o întrebare deschisă, una care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu. Respectați credo-ul jurnalistului și puneți o întrebare care începe cu unul dintre cele 5 : cine, unde, când, ce, de ce și cum. De exemplu, „Pe cine știi aici?” „Unde mergi în mod normal vineri?” – Când te-ai mutat aici? „Ce te ține ocupat?” „De ce ai decis să devii vegetarian?” „Cum este vinul?” Majoritatea oamenilor le place să vorbească despre ei, așa că punerea unei întrebări este o modalitate bună de a începe o conversație.

Folosiți un compliment. De exemplu, „Îmi place foarte mult poșeta ta, pot să te întreb de unde ai primit-o?” sau „Arăți că ai făcut asta înainte, poți să-mi spui unde trebuie să mă conectez?”

Notă orice ai în comun și pune-ți o întrebare de urmărire. „De asemenea, joc golf, care este cursul tău local preferat?” „Fiica mea a mers și la acea școală, cum îi place fiului tău?”

Continuă conversația cu discuții mici. Nu spuneți ceva care este evident provocator și evitați subiecte grele, cum ar fi politica sau religia. Abordați subiecte ușoare precum vremea, împrejurimile și orice aveți în comun, cum ar fi școala, filmele sau echipele sportive.

Ascultă eficient. Ascultarea nu este aceeași cu așteptarea rândului tău să vorbească. Nu vă puteți concentra asupra a ceea ce spune cineva dacă formați ceea ce veți spune în continuare. Una dintre cheile unei comunicări eficiente este să vă concentrați pe vorbitor și să manifestați interes pentru ceea ce s-a spus. Ocazional, zâmbește-i persoanei și asigură-te că postura ta este deschisă și primitoare. Încurajați vorbitorul să continue cu mici semne verbale precum „da” sau „ohh nu”.

Ce să faci atunci când situațiile sociale te obosesc

Există o concepție greșită comună că introvertiții nu sunt sociali. De fapt, introvertiții pot fi la fel de sociali ca extrovertiții. Diferența dintre cei doi este că introvertiții pierd energie atunci când sunt în preajma oamenilor și se reîncarcă singuri, în timp ce extrovertiții câștigă energie cheltuind timp cu alte persoane.

Ceea ce înseamnă asta este că chiar și introvertiții încrezători social se vor simți obosiți după multă socializare. Nu înseamnă că nu este nimic în neregulă cu tine sau că ești incapabil să duci o viață socială împlinită. Trebuie doar să vă înțelegeți limitele și să planificați în consecință.

Nu exagera. Este în regulă să oprești invitațiile sociale, deoarece ai nevoie de o pauză sau de programare a timpului de oprire după socializare. După o sâmbătă distractivă cu prietenii, de exemplu, poate fi necesar să petreci duminică singur pentru a te odihni și a te reîncărca.

Ia mini-pauze. Vor fi momente în care vă simțiți epuizați, dar nu puteți părăsi situația doar pentru o perioadă îndelungată de timp. Poate te afli într-o convenție de muncă aglomerată, ești într-o escapadă cu prietenii sau vizitezi familia pentru vacanțe. În aceste condiții, încercați să găsiți timp pentru a aluneca într-un colț liniștit, atunci când nu va fi văzut ca nepoliticos. Chiar și 10 sau 15 minute aici și acolo pot face o mare diferență.

Vorbeste cu familia si prietenii despre nevoile tale de unul singur. Prietenii buni vor fi simpatici și dispuși să răspundă nevoilor tale.

Abordarea de situații sociale și respingere

Vor fi momente în care te simți judecat sau respins. Poate că v-ați adresat cuiva, dar nu păreau interesați să aibă o conversație sau să înceapă o prietenie.

Nu există nicio întrebare: respingerea înseamnă rău. Dar este important să ne amintim că face parte din viață. Nu toți cei care vă apropiați vor fi receptivi la începerea unei conversații, cu atât mai puțin să deveniți prieteni. La fel ca întâlnirea, întâlnirea cu oameni noi vine inevitabil cu un element de respingere. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă petreceți o perioadă mai ușoară în cazurile de retragere sociale:

Încercați să nu luați lucrurile prea personal. Cealaltă persoană poate avea o zi proastă, să fie distrasă de alte probleme sau pur și simplu să nu fie într-o dispoziție extraordinară.. Amintiți-vă întotdeauna că respingerea are la fel de mare legătură cu cealaltă persoană ca în cazul dvs..

Păstrați lucrurile în perspectivă. Opinia altcuiva nu te definește și nu înseamnă că nimeni altcineva nu va fi interesat să-ți fie prieten. Aflați din experiență și încercați din nou.

Nu te baza pe greșeli. Chiar dacă ai spus ceva ce regreți, de exemplu, este puțin probabil ca cealaltă persoană să-și amintească de tine după scurt timp. Rămâneți pozitiv; abține-te de la a te eticheta un eșec sau de a-ți spune că nu vei putea niciodată să-ți faci prieteni. Cei mai timizi oameni o fac, la fel și tu.

222
Facebook Comments

Sfaturi pentru construirea unei relații sănătoase

0

Vrei să te simți iubit și conectat cu partenerul tău? Aflați cum să construiți și să mențineți o relație romantică, sănătoasă, fericită și satisfăcătoare.

Construirea unei relații sănătoase

Toate relațiile romantice trec prin ascensiuni și coborâșuri și toate impun muncă, angajament și dorință de adaptare cu partenerul. Dar dacă relația ta începe doar sau ai fost împreună de ani de zile, există pași pe care îi poți face pentru a construi o relație sănătoasă. Chiar dacă ați experimentat o mulțime de relații eșuate în trecut sau v-ați luptat înainte să reînnoiți focurile romantismului în relația voastră actuală, puteți învăța să rămâneți conectați, să găsiți împlinire și să vă bucurați de fericire de durată.

Ce face o relație sănătoasă?

Fiecare relație este unică, iar oamenii se reunesc din mai multe motive. O parte din ceea ce definește o relație sănătoasă este împărtășirea unui obiectiv comun pentru exact ceea ce dorești să fie relația și unde vrei să meargă. Și asta este ceva ce vei ști doar vorbind profund și sincer cu partenerul tău. Cu toate acestea, există și câteva caracteristici pe care cele mai multe relații sănătoase le au în comun. Cunoașterea acestor principii de bază vă poate ajuta să vă mențineți relația semnificativă indiferent de obiectivele pe care le urmăriți sau provocările pe care le întâmpinați împreună.

Mențineți o legătură emoțională semnificativă unul cu celălalt.  Fiecare îl face pe celălalt să se simtă iubit și împlinit emoțional. Există o diferență între a fi iubit și a te simți iubit. Când te simți iubit, te face să te simți acceptat și apreciat de partenerul tău, așa cum cineva te primește cu adevărat . Unele relații se blochează într-o coexistență pașnică, dar fără ca partenerii să relaționeze cu adevărat reciproc emoțional. În timp ce unirea poate părea stabilă la suprafață, lipsa implicării continue și a conexiunii emoționale nu servește decât pentru a adăuga distanță între două persoane.

Nu vă este frică de dezacord (respectuos).  Unele cupluri discută lucrurile în liniște, în timp ce altele pot ridica vocea. Totuși, cheia unei relații puternice este să nu te temi de conflict. Trebuie să vă simțiți în siguranță pentru a exprima lucruri care vă deranjează fără teamă de represalii și să puteți rezolva conflictul fără umilință, degradare sau insistând să aveți dreptate.

Păstrezi vie relații și interese în afară.  În ciuda pretențiilor despre ficțiune sau filme romantice, nimeni nu vă poate satisface toate nevoile. De fapt, așteptarea prea mare de la partener poate pune presiune nesănătoasă asupra unei relații. Pentru a vă stimula și îmbogăți relația romantică, este important să vă mențineți propria identitate în afara relației, să păstrați conexiunile cu familia și prietenii și să vă mențineți hobby-urile și interesele.

Comunici deschis și sincer.  O bună comunicare este o parte „cheie” a oricărei relații. Când ambele persoane știu ce vor de la relație și se simt confortabil exprimându-și nevoile, temerile și dorințele, aceasta poate crește încrederea și consolida legătura dintre voi.

A te îndrăgosti vs. a rămâne îndrăgostit

Pentru majoritatea oamenilor, îndrăgostirea pare să se întâmple spontan. Tte îndrăgostești – sau să păstrezi acea experiență de „îndrăgostire” – care necesită angajament și muncă. Cu toate acestea, având în vedere recompensele sale, merită efortul. O relație romantică sănătoasă și sigură poate servi drept sursă continuă de sprijin și fericire în viața ta, prin momente bune și rele, consolidând toate aspectele bunăstării tale. Făcând pași acum pentru a-ți păstra sau relua experiența de a te îndrăgosti, poți construi o relație semnificativă care să dureze – chiar și o viață întreagă.

Multe cupluri se concentrează pe relația lor doar atunci când există probleme specifice, inevitabile de depășit. După rezolvarea problemelor, acestea își aduc adesea atenția asupra carierei, copiilor sau altor interese. Cu toate acestea, relațiile romantice necesită atenție continuă și angajament pentru ca dragostea să înflorească. Atâta timp cât sănătatea unei relații romantice rămâne importantă pentru tine, va cere atenția și efortul tău. Identificarea și rezolvarea unei mici probleme în relația dvs. acum pot ajuta adesea să o împiedicați să crească într-un drum mult mai mare. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să păstrați acea experiență de îndrăgostit/ă și să vă păstrați relația romantică sănătoasă.

Sfat 1: Petreceți timp de calitate împeună

Tânăr și femeie care stau strâns în cafenea, cu mâinile strânse, amândoi zâmbind, cu capul femeii înclinat în sus în glum

Te îndrăgostești uitându-te și ascultând. Dacă continuați să priviți și să ascultați în aceleași moduri atente, puteți susține experiența de îndrăgostire pe termen lung. Probabil aveți amintiri îndrăgite de când v-ați întâlnit pentru prima dată cu persoana iubită. Totul părea nou și interesant și probabil că ai petrecut ore întregi doar discutând împreună sau venind cu lucruri noi, interesante, de încercat. Cu toate acestea, pe măsură ce trece timpul, cerințele de muncă, familie, alte obligații și nevoia pe care o avem cu toții de timp pentru noi înșine, pot face mai greu să găsim timp împreună.

Multe cupluri constată că contactul față în față din zilele lor de întâlnire timpurie este înlocuit treptat de texte grăbite, emailuri și mesaje instantanee. Deși comunicarea digitală este excelentă în anumite scopuri, aceasta nu afectează în mod pozitiv creierul și sistemul nervos în același mod ca și comunicarea față în față. Trimiterea unui text sau a unui mesaj vocal partenerului tău spunând „Te iubesc” este minunat, dar dacă te uiți rar la partener sau nu ai timp să stați împreună, se va instala sentimentul că nu îi înțelegi sau nu îi apreciezi. Și vei deveni mai distanțat sau mai deconectat ca și cuplu. Indiciile emoționale de care aveți nevoie pentru a vă simți iubiți pot fi transmise doar în persoană, așa că, indiferent de cât de obișnuită devine viața, este important să vă alocați timp pentru a petrece împreună.

Angajați-vă să petreceți timp de calitate împreună.  Oricât de ocupat ești, ia-ți câteva minute în fiecare zi pentru a-ți da deoparte dispozitivele electronice, nu te mai gândi la alte lucruri și concentrează-te cu adevărat și conectează-te cu partenerul tău.

Găsiți ceva care vă place să faceți împreună,  fie că este un hobby comun, o clasă de dans, o plimbare zilnică sau stând la o ceașcă de cafea dimineața.

Încercați ceva nou împreună.  A face lucruri noi împreună poate fi o modalitate distractivă de a vă conecta și de a menține lucrurile interesante. Poate fi la fel de simplu ca să încerci un restaurant nou sau să mergi într-o excursie de o zi într-un loc în care nu ai mai fost niciodată.

Concentrează-te să te distrezi împreună. Cuplurile sunt adesea mai distractive și jucăușe în etapele incipiente ale unei relații. Cu toate acestea, această atitudine jucăușă poate fi uneori uitată, deoarece provocările vieții încep să apară sau vechile resentimente încep să se dezvolte. Păstrarea simțului umorului vă poate ajuta efectiv să treceți prin momente grele, să reduceți stresul și să lucrați mai ușor prin probleme. Gândește-te la modalități ludice de a-ți surprinde partenerul, cum ar fi aducerea florilor acasă sau rezervarea neașteptată a unei mese la restaurantul preferat. Joaca cu animale de companie sau copii mici vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați cu partea jucăușă.

Faceți lucruri împreună din care să beneficieze și alții

Unul dintre cele mai puternice moduri de a rămâne aproape și conectat este să vă concentrați împreună asupra a ceea ce dumneavoastră și partenerul dvs. valorizați în afara relației. Voluntariatul pentru o cauză, un proiect sau o activitate comunitară care are un sens pentru amândoi puteți păstra o relație proaspătă și interesantă. De asemenea, vă poate expune atât la oameni noi, cât și la idei, oferă șansa de a aborda noile provocări împreună și vă poate oferi modalități noi de interacțiune între ei.

Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea stresului, a anxietății și a depresiei, a face lucruri în beneficiul altora oferă o plăcere imensă. Cu cât ajuți mai mult, cu atât te vei simți mai fericit – ca persoane și ca cuplu.

Sfat 2: rămâneți conectat prin comunicare

Tânăra stând pe o parte a patului zâmbind în timp ce gesticulează către partenerul ei


O bună comunicare este o parte fundamentală a unei relații sănătoase. Atunci când experimentezi o legătură emoțională pozitivă cu partenerul, te simți în siguranță și fericit. Când oamenii încetează să comunice bine, încetează să se relaționeze bine, iar momentele de schimbare sau de stres pot duce cu adevărat la deconectare. Poate suna simplist, dar atâta timp cât comunicați, puteți lucra de obicei prin orice probleme vă confruntați.

Spune-i partenerului tău ce ai nevoie, nu-l face să ghicească.

Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre ceea ce ai nevoie. Pentru mulți, noi nu petrecem suficient timp gândindu-ne la ceea ce este cu adevărat important pentru noi într-o relație. Și chiar dacă știi ce ai nevoie, vorbind despre asta te poate face să te simți vulnerabil, jenat sau chiar rușinat. Dar privește-l din punctul de vedere al partenerului tău. A oferi confort și înțelegere cuiva pe care îl iubești este o plăcere, nu o povară.

Dacă vă cunoașteți de ceva vreme, puteți presupune că partenerul dvs. are o idee destul de bună despre ceea ce gândiți și ce aveți nevoie. Cu toate acestea, partenerul dvs. nu este un „cititor de minte”. În timp ce partenerul dvs. poate avea o idee, este mult mai sănătos să vă exprimați nevoile direct pentru a evita orice confuzie. Partenerul tău poate simți ceva, dar s-ar putea să nu fie ceea ce ai nevoie. Mai mult, oamenii se schimbă, iar ceea ce aveai nevoie și doreai acum cinci ani, de exemplu, poate fi foarte diferit acum. Așadar, în loc să lăsați resentimente, neînțelegeri sau furie să crească atunci când partenerul dvs. o înțelege continuu, obțineți obiceiul de a le spune exact ce aveți nevoie.

Țineți cont de aspectele nonverbale ale partenerului

O mare parte din comunicarea noastră este transmisă de ceea ce nu spunem. Semnele non-verbale, care includ contactul ocular, tonul vocii, postura și gesturi precum aplecarea în față, încrucișarea brațelor sau atingerea mâinii cuiva, comunică mult mai mult decât cuvintele. Atunci când poți să te ocupi de aspectele nonverbale ale partenerului sau de „limbajul corpului”, vei putea spune cum se simt el cu adevărat și va putea să răspundă în consecință. Pentru ca o relație să funcționeze bine, fiecare persoană trebuie să înțeleagă propriile sale semne și ale partenerului său. Răspunsurile partenerului dvs. pot fi diferite de ale voastre. De exemplu, o persoană poate găsi o îmbrățișare după o zi stresantă, un mod iubitor de comunicare – în timp ce alta poate dori doar să facă o plimbare împreună sau să stea și să discute.

De asemenea, este important să vă asigurați că ceea ce spuneți se potrivește cu limbajul vostru corporal. Dacă spuneți „sunt bine”, dar vă încleștați dinții și priviți departe, atunci corpul tău semnalează clar că ești orice, dar „bine”.

Atunci când simți semne emoționale pozitive din partea partenerului tău, te simți iubit și fericit, iar când trimiți semne emoționale pozitive, partenerul simte la fel. Când încetați să vă interesați de emoțiile proprii sau ale partenerului, veți deteriora conexiunea dintre dvs. și capacitatea dvs. de a comunica va avea de suferit, în special în perioadele stresante.

Fii un bun ascultator

În timp ce se pune mult accent pe societatea noastră, vorbim, dacă puteți învăța să ascultați într-un mod care face ca o altă persoană să se simtă apreciată și înțeleasă, puteți construi o legătură mai profundă și mai puternică între voi. Există o mare diferență între a asculta în acest fel și a auzi pur și simplu. Când asculți cu adevărat – când te vei angaja cu cele spuse – vei auzi intonațiile subtile din vocea partenerului tău care îți spune cum se simte cu adevărat și emoțiile pe care încearcă să le comunice. A fi un bun ascultător nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu partenerul tău și să te răzgândești. Dar te va ajuta să găsești puncte de vedere comune care te pot ajuta să rezolvi conflictul.

Gestionează stresul

Când ești stresat sau copleșit emoțional, ai mai multe șanse să-ți înșeli partenerul romantic, să trimiți semnale confuze sau care să pună în evidență nonverbal sau să abordezi tipare de comportament nesănătoase. Dacă puteți învăța să gestionați rapid stresul și să vă întoarceți într-o stare calmă, nu numai că veți evita astfel de regrete, dar veți ajuta, de asemenea, să evitați conflictul și neînțelegerile – și chiar să ajutați să vă calmați partenerul.

Sfat 3: Mențineți intimitatea fizică în viață

Atingerea este o parte fundamentală a existenței umane. Studiile efectuate la sugari au arătat importanța contactului fizic regulat și afectuos pentru dezvoltarea creierului. Iar beneficiile nu se termină în copilărie. Contactul afectiv crește nivelul organismului de oxitocină, un hormon care influențează legarea și atașamentul.

Deși sexul este adesea o piatră de temelie a unei relații angajate, aceasta nu ar trebui să fie singura metodă de intimitate fizică. La fel de importantă este atingerea frecventă, afectuoasă – ținerea mâinilor, îmbrățișarea, sărutarea.

Desigur, este important să fii sensibil la ceea ce îi place partenerului tău. Atingerea nedorită sau atingerea necorespunzătoare poate face ca cealaltă persoană să fie încordată și să se retragă – exact ceea ce nu doriți. La fel ca în multe alte aspecte ale unei relații sănătoase, acest lucru se poate reduce la cât de bine vă comunicați nevoile și intențiile cu partenerul.

Chiar dacă aveți sarcini de muncă apăsătoare sau copii mici de care să vă faceți griji, puteți ajuta la păstrarea vieții intimității fizice, adăugând o perioadă destinată cuplului, fie că este vorba de o noapte de întâlnire sau pur și simplu de o oră la sfârșitul zilei. pentru a sta, vorbi sau a vă ține de mâna.

Sfat 4: Învață să dăruiești și să primești în relația ta

Dacă vă așteptați să obțineți ceea ce doriți 100% într-o relație, vă pregătiți pentru dezamăgire. Relațiile sănătoase sunt construite pe baza unui compromis. Cu toate acestea, este nevoie de muncă din partea fiecărei persoane pentru a vă asigura că există un schimb rezonabil.

Recunoașteți ce este important pentru partenerul dvs.

Cunoașterea a ceea ce este cu adevărat important pentru partenerul tău poate merge mult până la construirea bunăvoinței și o atmosferă de compromis. Este important și pentru partenerul tău să-ți recunoască dorințele și să le spui clar. Acordarea continuă la ceilalți în detrimentul propriilor nevoi nu va face decât să creeze resentimente și furie.

Atitudinea în cuplu

Dacă vă apropiați de partenerul dvs. cu atitudinea că lucrurile trebuie să fie numai cum doriți dvs., va fi dificil să ajungeți la un compromis. Uneori, această atitudine vine din faptul anilor de resentimente acumulate în relație, ajungând apoi la un punct de fierbere. Este bine să ai convingeri puternice despre ceva, dar partenerul tău merită să fie auzit și el. Fii respectuos față de cealaltă persoană și punctul de vedere al acestora.

Aflați cum să rezolvați respectuos conflictul

Conflictul este inevitabil în orice relație, dar pentru a menține o relație puternică, ambele persoane trebuie să simtă că au fost auzite. Scopul nu este câștigul, ci menținerea și consolidarea relației.

Asigurați-vă că dicutați și argumentați corect . Mențineți atenția asupra problemei la îndemână și respectați cealaltă persoană. Nu începeți cu argumente despre lucruri care nu pot fi schimbate.

Nu ataca direct, ci folosește declarațiile „Eu” pentru a comunica cum te simți. De exemplu, în loc să spui „Mă faci să mă simt rău” încercați „Eu mă simt rău când faci asta”.

Concentrează-te pe soluții . În loc să te uiți la conflicte sau ranchiuni din trecut și să dai o vină, concentrează-te pe ceea ce poți face aici și acum pentru a rezolva problema.

Fii dispus să ierti.  Rezolvarea conflictului este imposibilă dacă nu doriți sau nu puteți ierta pe alții.

În cazul în care lucrurile se complică, faceți o pauză . Luați câteva minute pentru a scăpa de stres și a vă calma înainte de a spune sau a face ceva ce veți regreta. Amintiți-vă întotdeauna că vă certați cu persoana pe care o iubiți.

Știind când să lași ceva.  Dacă nu poți ajunge la un acord, acceptă să nu fii de acord. Este nevoie de două persoane pentru a continua un argument. Dacă un conflict nu merge nicăieri, puteți alege să vă dezactivați și să continuați.

Sfat 5: Fii pregătit pentru urcușuri și coborâșuri

Este important să recunoaștem că în fiecare relație există suișuri și coborâșuri. Nu veți fi întotdeauna pe aceeași pagină. Uneori, un partener se poate confrunta cu o problemă care îl stresează, cum ar fi moartea unui membru al familiei apropiate. Alte evenimente, cum ar fi pierderea locului de muncă sau probleme grave de sănătate, pot afecta ambii parteneri și pot face relații dificile între ei. S-ar putea să aveți idei diferite despre gestionarea finanțelor sau creșterea copiilor. Diferite persoane fac față stresului diferit, iar neînțelegerile se pot transforma rapid în frustrare și furie.

Nu-ți „arunca” problemele asupra partenerul tău.  Stresul din viață ne pot face să gestionăm greu comportamentul câteodată. Dacă vă confruntați cu mult stres , s-ar putea să vi se pară mai ușor să vă „descărcați”  partenerul dvs.. O luptă de genul acesta s-ar putea simți inițial ca o eliberare, dar vă otrăvește încet relația. Găsiți alte modalități mai sănătoase de a vă gestiona stresul, furia și frustrarea.

Încercarea de a forța o soluție poate provoca și mai multe probleme . Fiecare persoană gestionează problemele în felul său. Amintiți-vă că sunteți o echipă. Continuând să avansați împreună este cea mai bună soluție.

Privește înapoi la etapele incipiente ale relației tale. Împărtășește momentele care v-au adus pe cei doi împreună, examinați punctul în care ați început să vă depărtați și analizați cum puteți colabora pentru a reînnoi experiența primelor clipe..

Fii deschis la schimbare.  Schimbarea este inevitabilă în viață și se va întâmpla indiferent dacă mergi cu ea sau o vei lupta. Flexibilitatea este esențială pentru a vă adapta la schimbarea care are loc întotdeauna în orice relație și vă permite să creșteți împreună atât prin momentele bune, cât și prin cele rele.

Dacă aveți nevoie de ajutor extern pentru relația dvs., mergeți împreună la un specialist sau figură religioasă de încredere. Uneori, problemele dintr-o relație pot părea prea complexe sau copleșitoare pentru ca tu să te descurci ca un cuplu. Cuplul terapiei sau discuția împreună cu un prieten de încredere sau o figură religioasă vă pot ajuta.

222
Facebook Comments

RĂMÂI CONECTAT

12,021FaniÎmi place
610CititoriConectați-vă
18CititoriConectați-vă
152AbonațiAbonați-vă

SELECTATE DE EDITOR