Alte articole interesante puteti gasi aici

– totul despre psihologia relatiilor
Top 5 cele mai benefice nuci și alune, de care să guști zilnic
Un studiu realizat la Universitatea din Barcelona
a arătat că nucile și alunele,
consumate câte 30 de grame pe zi,
au efecte benefice asupra stării sănătații
și asupra psihicului.
După 12 de zile cu un regim ce conține aceste alimente
nivelul serotoniei ale persoanelor monitorizate a crescut.

In plus, oamenii de știință sunt de părere că
un consum regulat și moderat de fructe oleaginoase
poate avea rezultate benefice și în ceea ce privește numărul de kilograme
și, implicit, al micșorării riscului de diabet sau boli de inimă.
Și dacă este așa, atunci pe care să le alegem?
Iată top 5 cele mai benefice fructe oleaginoase:
1.Caju
Caju este apreciat pentru mulțimea de microelementele nutritive
pe care le conține: cupru, seleniu, zinc, mangan, fluor și iod,
dar și pentru conținutul bogat de vitamine (E, A, B1 și B6 –
benefice pentru transmiterea impulsurilor în sistemul nervos,
îmbunătățind puterea de concentrare).
Iar datorită mineralelor: fier, magneziu, fosfor și potasiu,
caju ajută la întărirea oaselor în organism.
2.Arahidele ( alunele de pământ)
Spre deosebire de celelalte nuci,
alunele de pământ au cel mai mare conținut de proteine (25 g/100 g)
și de vitamina E, cu efect antioxidant.
De asemenea, conținutul mare de aminoacid L-arginină
este benefic pentru sănătate,
fiind un protector al vaselor de sânge,
ajutând la întărirea inimii.
Potrivit unui studiu, dacă mănânci zilnic arahide
poți să reduci riscul apariţiei
bolilor cardiovasculare cu până la 21%,
datorită grăsimilor nesaturate
care scad nivelul colesterolului.
3.Alunele de pădure
Alunele de pădure sunt foarte gustoase și sănătoase,
având un conținut bogat în acizi grași, vitamina E,
complexul de vitamine B, minerale
(magneziu, fosfor, potasiu, fier, calciu, zinc, cupru),
dar și fitonutrienți din grupa fitosterinelor.
Miezul de alune este ideal pentru menținerea
echilibrului acido-bazic al organismului,
alimentând creierul cu oxigen,
grație conținutului de potasiu,
iar manganul din alunele de pădure
stimulează activitatea sistemului nervos,
ajută la buna funcționare a ficatului, ochilor și pielii.
De asemenea, mineralele conţinute de alunele de pădure
stimulează sistemul imunitar şi cresc capacitatea organismului
de a se apăra împotriva infecţiilor virale.
4.Migdalele
Migdalele conțin acizi grași monosaturați
care scad nivelul colesterolului LDL din organism;
proteine, hidrați de carbon, acizi organici,
săruri de potasiu calciu, fosfor, fier,
vitamine (A, B1, B2, B3 – niacina și vitamina E).
Datorită conținutului bogat în complexul de vitamina B,
migdalele sunt recomandate femeilor
aflate în I trimestru de sarcină,
acestea ajutând la buna dezvoltare a copilului.
Un studiu efectuat la Institutul de Cercetări Alimentare din Statele Unite
a demonstrat că migdalele au proprietăţi probiotice.
Astfel, acestea ajută la buna funcţionare a digestiei,
crescând nivelul bacteriilor benefice
şi înlăturându-le pe cele dăunătoare,
cauzatoare de balonări, diaree sau constipaţie.
5.Miezul de nucă
Având forma unui creier,
nuca a fost recomandată încă din vechime
pentru sistemul nervos.
Nucile au un conținut foarte ridicat de grăsimi (63 g / 100 g de nuci), oferind beneficii nutritive foarte mari.
Acestea ajută în cazuri de epuizare fizică, anemie,
boli ale sistemului nervos, inimii și stomacului.
Utilizarea lor regulată protejează bărbații de impotență sexuală.
În afară de faptul că sunt foarte nutritive,
nucile au proprietăți laxative, antidiuretice, vermifuge și limfatice.

Și dacă tot ai aflat care sunt cele mai bune nuci pentru sănătate,
ar fi bine să știi și care dintre ele sunt recomandate într-o dietă.
Așadar, nucile cu un număr mic de calorii sunt:
1. Migdalele – cu un consum de 23 de migdale pe zi
beneficiezi de 6 grame de proteine și 14 grame de grăsimi.
2. Caju – cu 16-18 astfel de alune,
beneficiezi de 5 grame de proteine și 13 grame de grăsimi.
Și pe final, nu uita că medicii recomandă
să evităm consumul de alune prăjite în ulei,
întrucât conțin grăsimi nesănătoase.

Dacă ți-a plăcut filmulețul, nu ezita să ne dai un like, să lași un comentariu sau să te abonezi la canal. Toate bune!

Facebook Comments

16 COMENTARII

  1. Multumesc pentru informatia utila. Tu mereu ne spui ce e adevarat. Vreau inca o data sa iti spun multumesc pentru efortul depus🇷🇴💜❤️🧡💛💚💙💗💓💞💞💞💞💞.Asa esti tu simpla si modesta

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here