Alte articole interesante puteti gasi aici

– totul despre psihologia relatiilor
Cele mai sanatoase 5 alimente pentru micul dejun | Eu stiu TV
E foarte usor sa mananci sanatos la micul dejun.
Ai o multime de alimente pe care te poti baza
sa te tina satul pana la urmatoarea masa,
dar si sa-ti dea doza de energie de care ai nevoie.
În acest videoclip vei afla care sunt cele mai recomandate
5 alimente la micul dejun
și dacă fulgii de ovăz apar în această listă
5. Ouale
Fie le mananci fierte,
fie la transformi intr-o omleta delicioasă,
ouale contin 13 nutrienti esentiali,
Valoarea nutritiva: albus vs. galbenus
* Proteine: 3,6 g (57%) / 2,7 g (43%)
* Grasimi: 0,05 mg (1%) / 4,5 mg (99%)
* Calciu: 2,3 mg (9,5%) / 21,9 mg (90,5%)
* Magneziu: 3,6 mg (80,8%) / 0,85 mg (19,2%)
* Fier: 0,03 mg (6,2%) / 0,4 mg (93,8%)
* Fosfor: 5 mg (7%) / 66,3 mg (93%)
* Potasiu: 53,8 mg (74,4%) / 18,5 mg (25,6%)
* Sodiu: 54,8 mg (87%) / 8,2 mg (13%)
* Zinc: 0,01 mg (0,2%) / 0,4 mg (99,8%)
* Cupru: 0,008 mg (38%) / 0,013 mg (62%)
* Mangan: 0,004 mg (30,8%)/ 0,009 mg (69,2%)
* Seleniu: 6,6 mcg (41%) / 9,5 mcg (59%)
* Vitamina B1: (Tiamina): 0,01 mg (3,2%) / 0,03 mg (96,8%)
* Vitamina B2: (Riboflavina): 0,145 mg (61,7%)/ 0,09 mg (48,3%)
* Vitamina B3: (Niacina): 0,035 mg (89,7%) / 0,004 mg (9,3%)
* Vitamian B5: 0,63 mg (11%) / 0,51 mg (89%)
* Vitamina B6: 0,002 mg (3,3%) / 0,059 mg (96,7%)
* Vitamina B9: (Acid folic): 1,3 mcg (5%) / 24,8 mcg (95%)
* Vitamina B12: 0,03 mcg (8,3%) / 0,331 mcg (91,7%)
* Vitamina A: 0 UI (0%)/ 245 UI (100%)
* Vitamina E: 0 mg (9%) / 0,684 mg (100%)
* Vitamina D: 0 UI (0%) / 18,3 UI (100%)
* Vitamina K: 0 UI (0%) / 0,119 UI (100%)
* Acid docosahexaenoic DHA si acid arahidonic AA: 0 mg (8%)/ 94 mg (100%)
* Carotenoida: 0 mcg (0%)/ 21 mcg (100%)
precum si proteine,
mai exact,
albuşul de ou ar conţine 88% apă
şi 11% proteină pură.
Sunt foarte hranitoare
si iti tin de foame pana la urmatoarea masa.
Pe termen lung,
acestea te ajuta sa-ti mentii silueta
si masa musculara.
Ouăle mai au beneficii
şi pentru că au un conţinut de aminoacizi esenţiali.
Este vorba despre leucină,
un aminoacid care ajută la refacerea ţesuturilor osoase şi musculare,
a epidermei în cazul unor leziuni,
dar şi reglează nivelul de zahăr din sânge
şi ajută organsimul să ardă mai repede caloriile.
4. Cafeaua
Dincolo de a fi o simplă plăcere
sau o bautura care te ajuta sa te pui dimineata pe picioare,
cafeaua este una din cele mai sanatoase
optiuni pentru micul dejun.
Este plina de antioxidanti si,
consumata in cantitati moderate,
fara frisca si zahar,
are multe beneficii asupra inimii si a functiilor cognitive.
In plus,
cercetatorii sustin ca te protejeaza impotriva diabetului de tip 2.
3. Bananele
Aceste fructe sunt un mic dejun excelent,
chiar daca multa lume le evita
din cauza numarului mare de calorii.
Dimineata insa le poti consuma fara grija.
Bananele sunt pline de fibre,
vitamina C
si potasiu,
o combinatie care te ajuta sa-ti controlezi tensiunea arteriala
si sa-ti mentii silueta sub control.
In plus,
bananele sunt cel mai bun energizant natural
la care poti apela ori de cate ori nu te simti in forma
– studiile au demonstrat ca sunt chiar mai puternice
decat bauturile energizante din comert.

2. Grapefruit-ul
Este o alta sursa excelenta de vitamina C,
potasiu
si fibre,
motiv pentru care este considerat
unul dintre cele mai bune
alimente pentru slabit.
Daca mananci un grepfruit la micul dejun,
iti va tine de foame pana la pranz
si vei scapa de poftele de peste zi.
1. Fulgii de ovaz
Isi merita din plin reputatia.
Plini de fibre dietetice,
fulgii de ovaz sunt extrem de hranitori.
Ai grijă doar,
să nu cumperi fulgii de ovăz
cu adaos de zahăr.
Fulgii de ovăz te ajuta sa-ti mentii colesterolul si greutatea sub control.
Îl poti combina cu banane sau fructe de padure,
pentru un mic dejun ideal,
bogat in proteine,
carbodihrati
si grasimi sanatoase.
Dacă a fost util pentru tine, te rog sa ne motivezi cu un like, comentariu sau abonare la canal.
Îți mulțumesc.

Facebook Comments

36 COMENTARII

  1. Explicat explicit,aşa explică şi alte persoane contrariul explicit,nici nu se ştie niciodată adevărul adevărat,oricum omul mănîncă de toate fără să urmeze sfaturi controversatè,

  2. Vedem ? Daca e util după ce mîncăm si va spun o sa incerc o săptămînă sa vedem ce se întîmplă în 👍👌👏👏😃🇷🇴

  3. Eu mănânc zilnic 2 ouă fierte.
    Cafeaua…indiscutabil, o consum zilnic 2 cești, banană zilnic…
    Bune sfaturii, multumesc !!!

    • Oul este un aliment foarte sanatos, contine multe elemente necesare organismului uman si se asimileaza usor, nu e greu la stomac,asta daca il gatim corespunzator, dar atentie la numarul sau la cantitatea de galbenusuri consumate. Galbenusul contine mult colesterol si este benefic in cantitate mica pentru organism, dar in cantitate mai mare este foarte periculos, inima, artere. Din ce stiu, din tinerete, cand faceam sport, un singur galbenus ar fi limita maxima, dar putem consuma mai multe albusuri fara efecte negative. Eu consumam in medie 5-6 oua zilnic, oua fierte, dar, doar un ou era complet, restul erau doar albusuri. Cafea beau zilnic, doar dimineata si fara zahar, daca este benefica sau nu, nu stiu…, sunt zeci de pareri pro si contra..chiar nu mai stii dupa cine sa te iei…
      Sanatate va doresc.

  4. Va rog sa nu mai dezinformati.Nu stiu unde ati citit dumneavoastra, dar cafeaua nu este unul dintre cele mai sanatoase alimente si in nici un caz nu este buna pentru inima si in nici un caz nu contine antioxidanti.Din contra,cafeaua este toxica pentru organism(antioxidantii pe care ii are se regasesc la cafeaua in forma pura nu in starea in care o consumam noi,adica prajita la o temperatura intre 180-230 grade unde isi pierde orice substanta antioxidanta sau nutritiva.Deasemenea cafeaua creste tensiunea arteriala,pulsul si bataile inimii,te face sa te simti agitat,iti „consuma” calciul,creste aciditatea stomacala,etc. Va rog sa va informati mai bine si sa modificati acest videoclip.

  5. Eu as recomanda ouă de prepelite fierte amestecate cu un terci de avocado si pâine prăjită…o bunătate sau rondele de orez expandat cu o linguriță unt de arahide, felii de banane si seminte chia.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here